Originální péče o zdraví lidí a rodinných osob zdraví zahrnuje ve sbírce #-Self -Health 500 #Sports 12 #mental Health 13
Vyzkoušejte tyto pohyby
Aoxicidní cvičení je nejúčinnější pro snižování úzkosti.Cvičení s obecným kyslíkem zahrnuje běhání, plavání zdarma, rychlé jízdní kola, přeskakování lana, aerobní trénink, rychlá chůze atd.
Jogging
Jogging je první volbou pro kyslík.Jako uvolněné fitness cvičení si mohou vybrat muži, ženy a děti.Mnoho výhod počítání joggingu:
1. Spotřeba kalorie je asi 54 kg a kalorie spotřebované během hodiny jsou asi 420 kalorií (1 karta = 4,184 koksu);
2. Uvolněte napětí svalů spotřebovávají další adrenalin, čímž se snižujte úzkost.
3. Zvyšování joggingu kardiopulmonální funkce zvýší produkci krve, když se srdce zmenšuje, sníží srdeční frekvenci, když ticho, sníží krevní tlak, zvýší obsah cholesterolu lipoproteinu s vysokou hustotou a zlepší fyzickou schopnost.
4. Jogging metabolické detoxikace může urychlit metabolismus v těle, zpoždění stárnutí funkce těla a vylučovat přebytečné látky, jako jsou toxiny v těle, potem a močí z těla.
5. Snižte psychologický tlak a vylepšete horizontální a endorfiny mozku 5 -hydroxyyline a poté odolávejte invazi deprese.
Opatření:
1. Kupte si pár dobrých bot, abyste minimalizovali dopad kloubů.
2. Vyvarujte se běhu na tvrdé zemi, je nejlepší být tráva, bláto, bláto nebo silné pláže.
3. Perzistence je drahá, takže účinek bude zřejmý.
4. Kvůli počasí není silnice dostatečně měkká nebo znečištění ovzduší a nelze ji přesunout venku.
plavat
Plavání je také obzvláště dobrého cvičení.
1. Zvýšit funkci myokardu Když lidé cvičí ve vodě, jsou na něm zapojeny všechny orgány, se spoustou spotřeby energie a krevní oběh také zrychluje, aby poskytoval více živin se sportovními orgány.
2. Vhodné pro problémy s svaly nebo kostí, zranění nebo artritida, plavání na nejmenší dopad na kosti těchto lidí, což je vhodnější než jiné sporty.
3. Lidé, kteří jsou dobře zapojeni do kulturistiky a často plavání, budou více tvarovanější a fit, což lidem dá zářivý pocit.Čas cvičení je samozřejmě jiný a účinek kondice je jiný.Pro aerobní fitness, 20 až 30 minut, 4 až 5krát týdně.Jen relaxační, prsa je nejlepší volba.Bylo to silné a uvolněné.
Opatření:
1. Některé bazény jsou příliš vysoké na to, aby dezinfikovaly chlor, který bude stimulovat oči, kůži nebo vlasy.Kromě toho je ve vodě mnoho bakterií, takže se po plavání včas vykoupejte a ústní vola.
2. Připravte přípravy před spuštěním je cvičení v teplu nezbytné, aby se zabránilo poškození cvičení.
3. Snažte se plavat pro jednu z následujících nemocí: ① ② krevní tlak je zvláště vysoký; ⑧ infekční onemocnění;
Cyklistika
Výhody jízdy na kole mají v posledních letech také mnoho výhod.Stejně jako běh a plavání je to také druh vytrvalostního cvičení, které nejlépe zlepšuje kardiopulmonální funkci lidí.
1. Prevence stárnutí mozku a zlepšování obratnosti nervového systému, funkce moderního sportovního lékařství s dekompresem a mozkem pro probuzení ukazuje, že jízda na kole je heterogenní dominantní pohyb, aby se zabránilo předčasnému stárnutí a zrušení.
2. Vylepšete kardiopulmonální funkci, cvičte sílu svalů dolních končetin a zlepšujte vytrvalostní jízdní kola pro vnitřní orgány.Tento sport nejen mobilizuje svaly celého těla, ale také cvičí klouby a vazy.
Opatření:
1. Vyberte si vhodné kolo.
2. Pro dosažení účinku uvolnění nálady a snižování úzkosti je rychlost rychlosti relativně vysoká.Silniční podmínky jsou samozřejmě dobré, vozidlo je nejlepší a bezpečnost je první místo.
3. Noste přilby pro cyklistiku, abyste se vyhnuli jízdě v noci.Na rovné silnici to může být rychlejší.Když je počasí dobré, jízda na kole je příjemná věc.Pokud podmínky nejsou povoleny, je také možné pevné kolo v vnitřku.
skákací provaz
Říká se, že „skok a skok, deset let mladý“.Někteří odborníci na fitness obdivují přeskakování lana.
Francouzský odborník na fitness Moke Speciálně navrhl „Postupný plán pro ženskou fitness: Skočte na první místo, 3 minuty po 3 dnech, 3 měsíce po 3 měsících, můžete po polovině A skočit po dobu 10 minut Rok může být „skok série“ implementován každý den.Jeden -hodinový skok po dobu půl hodiny odpovídá 90 minutám cvičení v joggingu, což je standardní aerobní fitness cvičení.Současně má také mnoho výhod:
1. Jednoduché a snadno přeskočitelné triky pro lano, mohou být jednoduché a komplikované, lze jej kdykoli naučit. pro ženy.Pokud jde o cvičení, je to téměř stejné jako po dobu 10 minut, 30 minut joggingu nebo skákání fitness tance po dobu 20 minut.
2. Cvičení různých orgánů může zvýšit funkci lidského kardiovaskulárního, dýchacího a nervového systému.Studie potvrdily, že přeskakování lana může zabránit mnoha chorobám, jako je diabetes, artritida, obezita, osteoporóza, hypertenze, svalová atrofie, hyperlipidemie, nespavost, deprese, menopauzální syndrom a další onemocnění.U žen s kojením a menopauzou má přeskakování lano také pozitivní roli při relaxaci emocí, takže také vede k duševnímu zdraví žen a je také velmi nápomocná pro pacienty s úzkostí.
3. Rope -knihavý mozek je nejzřeší mozkový čínskou medicínu, že nohy jsou kořenem lidského těla.Přeskočení lana může propagovat cyklus, učinit duchovní pohodlí lidí a chodit mocně, což může hrát roli při předávání monopolu, zdravého mozku a jemného vnitřnosti.
Opatření:
1. Lano přeskakující lidé by měli nosit vysokou kvalitu kvality a lehké hmotnosti, aby se zabránilo poranění kotníku.
2. Lano by mělo být obecně o 60 až 70 cm vyšší než lano.Začátečníci by měli obvykle používat tvrdá lana a po kvalifikaci je lze změnit na měkké lano.
3. Vyberte si místo konání trávníku, dřevěné podlahy a blátivé půdy a nepřeskočte lano na tvrdé cementové podlaze, abyste se vyhnuli poškození kloubu a snadno způsobili závratě.
4. Během přeskakování lana jsou palce a prsty obou rukou a prstů jemně sevřeny.Kromě toho byste se měli vyhledat na 5 až 6 metrů před vámi a cítit pohyb kolenního kloubu a kotníku.Na nohou a patách je třeba koordinovat, aby se zabránilo vyvrcholením.
5. Ženy z tuku a středních -a střední -by měly používat své nohy k vzestupu a klesnutí současně.Současně neskočte příliš mnoho, aby nebylo zraněno kloubem kvůli příliš velké hmotnosti.
Zdroj obsahu:
Nakladatelství lidí na zdraví lidí publikoval „Výtahová úzkost“
Editor -in -Cief of This Book: Chen Jindong Yanhu
Pokud se vám líbí obsah článku, pro nás prosím „jako“
