Jaro je dobrá sezóna pro venkovní sporty, ale je to také citlivá sezóna pro lidi s alergiemi.V této době je teplotní rozdíl mezi dnem a nocí velký a často je doprovázen měnícím se počasím, jako je silný vítr, horké a studené alternativy, a právě zažila zima, obranný mechanismus ve všech aspektech těla je relativně slabý a teplotní a sezónní změny nelze upravit.V této době je obzvláště důležité odvrátit únavu, zmírnit alergie a zlepšit fyzickou odolnost pravidelným cvičením.
Cvičení zvyšuje odpor ke zmírnění alergických příznaků
Jaro je nejrozšířenější sezóna pro stromy a květiny.Současně se intenzita ultrafialových paprsků na jaře začala zvyšovat, což může snadno způsobit poškození pokožky, způsobit zánět, způsobit zarudnutí kůže, otok, svědění a zhoršování alergií na kůži.
Kromě toho se zvyšuje teplota na jaře, zvyšuje se množství mazu a potu kůže a mikroorganismy na povrchu kůže jsou také aktivní, pokud je péče nesprávná, je snadné přerušit rovnováhu mikrobiální skupiny Na povrchu kůže.Větrné a suché počasí na severu mohou také způsobit citlivost na kůži.
Liang Chen, hlavní lékař Institutu sportovního lékařství Státního obecného správy sportu, uvedl, že pro lidi alergií je fyzické cvičení nezbytné, protože alergie jsou ve skutečnosti nadměrnou reakcí na alergeny, poruchami tohoto imunitního Systém může být velmi dobrý pro lidské zdraví.Častá účast na řádném cvičení, rozvíjející se návyky cvičení může zvýšit jejich vlastní odpor a imunitu, udržovat nejlepší zdravotní stav.
Sport, aby se vyhnuli ráno a večer.Lidé s alergickými ústavami chodí po dobu snížení hladiny pylu ve vzduchu venku.Od 5 do 10 hodin je vrchol periody difúze pylu, je nejlepší se v tuto chvíli nepohybovat.Úroveň pylu ve vzduchu při soumraku je nejvyšší, takže se během této doby vyhýbejte cvičení.Pokud volba času není velká, musíte nosit masku, abyste zabránili příliš mnoho pylu. nosní dutina.
Venkovní sporty snižují únavu a držte se dál od obtíží jarních
Poté, co je počasí teplé, se mnoho lidí bude cítit ospalé, unavené a závratě.Důvod je, že po teplém klimatu musí kapiláry povrchu těla zvýšit průtok krve v důsledku protahování. Buďte dostačující, což způsobí jev ospalé, únavy a letargie.
Cvičení je velmi efektivní.Cvičení může zlepšit metabolický proces lidského těla, zlepšit krevní oběh a respirační funkce a mít určitý stimulující účinek na centrální nervový systém. dobrý stav.Zhao Bin, odborník na Knihovnu odborníků na popularizaci National Health Science a hlavní lékař pohotovostní nemocnice v Pekingu Jishui Tan, uvedl, že jaro je nejvhodnější pro venkovní sporty, které jsou v blízkosti přírody, jako je chůze, cyklistika, jogging, a lezení.
Půst je vhodný sport na jaře.Pro ty, kterým obvykle chybí cvičení, není vědecké praktikovat běh na začátku a je snadné ovlivňovat kolenní kloub.S metodou rychlé chůze dýchá čerstvý vzduch, ale také dosáhl účinku redukce tuku.Po 5 minutách pomalu můžete urychlit tempo.
Horolezectví je také vynikající aerobní pohyb na jaře. srdce.Hrameny v horách vedou ke zlepšení rovnováhy lidského těla a zvyšují schopnost končetin. a zvýšit fyzickou flexibilitu.Kromě toho může lezení zmírnit únavu očních svalů a může také uvolnit a odpočívat napjatým mozkem.
Kromě cvičení musíte také věnovat pozornost odpočinku a stravě, abyste zajistili určitý spánek.Zvyšte příjem bílkovin ve vaší stravě a vhodně zvyšují ryby, vejce, mléko, sójové výrobky, vepřové játra, kuře, arašídy a další potraviny, abyste zajistili potřeby vysoce kvalitního proteinu v lidském těle.Jezte více alkalických potravin, abyste neutralizovali kyselé produkty v těle, abyste eliminovali únavu.
Udržujte přiměřenou intenzitu cvičení pro probuzení vitality
Zhao Bin připomněla, že vhodná intenzita cvičení je nezbytná pro fyzické zdraví.Nadměrná intenzita cvičení způsobí poškození těla.Intenzita cvičení nestačí a dopad na zdraví je minimální.Intenzita cvičení by měla být stanovena podle věku, fyzické podmínky, ať už základních onemocnění a více cvičení.Bez ohledu na to, která metoda cvičení je vybrána, nadměrné cvičení povede k rychlejšímu srdeční frekvenci a únava není snadné zmírnit.
Ve způsobu sledování intenzity cvičení je samospráva nejpohodlnější a přímá.Pokud cítíte mírný srdeční rytmus, vaše tělo se mírně potí, můžete po cvičení eliminovat únavu způsobenou cvičením a po dalším dni nebudete cítit nepohodlí, jako je bolestivost svalů. Intenzita je rozumnější.Pokud však původní stav nelze po cvičení obnovit dlouho, bolestivost svalů a dokonce i nevolnost po vstávání následujícího dne, pak intenzita cvičení předchozího dne je příliš velká a je třeba ji včas upravit.
Kromě zvyšování množství cvičení krok za krokem musíme také věnovat pozornost srdeční frekvenci a fyzické únavě. , spánek, spánek, spánek, spánek, spánek stačí?Během cvičení je nejlepší nebýt prázdný.Pokud si vyberete venkovní sport, je také důležité, když se setkáte s nízkými teplotami, měli byste také udržet v teple, pokud si vyberete venkovní sport, správně energii, jako jsou banány a uhlohydráty.
