Sedění může zvýšit riziko demence？Green Slimming： Cvičení může výrazně zmírnit nebezpečí dlouhodobého sedavého

　　V moderní společnosti, se změnou pracovních metod a zrychlením rytmu života, se sedavý stal životním stylem mnoha lidí v moderní společnosti.

　　Zelený tenký důraz: „Po vědeckém výzkumu bylo potvrzeno, že udržování stejné pozice sezení po dlouhou dobu povede k řadě zdravotních problémů, včetně zvýšení rizika kardiovaskulárních chorob, cukrovky a obezity.“

　　Studie v roce 2019 poukázala na to, že lidé, kteří se i nadále dostávají po více než 8 hodinách denně, zvýší riziko kardiovaskulárních chorob o 107% [1].Kromě toho existují výzkumy speciálně pro postmenopauzální ženy.V loňském roce studie nemocnice Fuwai také zjistila, že doba dlouhodobého sezení po dlouhou dobu souvisí s komplexním rizikem smrti různých nemocí, jako je kardiovaskulární.Tyto výsledky výzkumu naznačují, že snižujeme sedavé chování a zvyšování fyzické aktivity mají velký význam pro udržení kardiovaskulárního zdraví.

　　Poškození sedava je však mnohem více, než víme.

　　Posezení po dlouhou dobu zvýší riziko demence!

　　V září 2023 oznámil výzkumný tým vedený profesorem Davidem A. Raichlenem z University of Southern California důležitý výzkum autoritativního lékařského časopisu „Journal of American Medical Association“ (JAMA).Studie provedla průzkum sledování 6,72 let téměř 50 000 starších lidí kolem 50 000.

　　Konkrétně, ve srovnání s lidmi, kteří sedí 9,27 hodin denně, se riziko demence po dobu 10 hodin denně zvýšilo o 8%a riziko demence po dobu 12 hodin denně se zvýšilo o 63%, zatímco každý den sedí, sedí každý den Riziko demence po dobu 15 hodin se zvýšilo o 221%.

　　Stručně řečeno, studie poukázala na to, že čím déle jsou starší lidé, tím déle je sedavý čas, tím vyšší je výskyt demence.Tento objev nám poskytuje důležitou perspektivu dalšího pochopení dlouhodobého chování na dopad zdraví mozku.

　　Důvod „sedavé demence“ byl nalezen!

　　28. března 2024 profesor Maiken Nedergaard z Kodaně a Dr. Felix R. M. Beinlich publikoval výzkum s názvem „Oxygenní zobrazování hypoxických kapes v myším mozkovém kortexu“ v „Science“.Studie byla úspěšně vyvinuta transformací neurologického lékařského centra (založená University of Copenhagen a University of Rochester v dánském), což nám umožnilo hluboce trvat na procesu dynamické změny v mozku myší.Hlavním objevem studie je, že v mozku je krátká hypoxická oblast.Vědci pozorovali, že sporty mohou rychle zmenšit oblast těchto hypoxických oblastí.Na základě tohoto objevu autor spekuluje, že to může odhalit mechanismus, který ovlivňuje riziko demence při různých životních stylech.

　　Výzkumná zpráva dále zdůraznila: „Předběžné odvození v této studii,Nedostatek dostatečné fyzické aktivity může zhoršit překážku kapilár a vést ke zvýšení hypoxických oblastí.Naopak, stačí vylepšit smyslový vstup nebo provést vhodné cvičení, můžete rychle omezit výskyt hypoxie.Tento jev může poskytnout určitý teoretický základ pro vysvětlení potenciálního spojení mezi dlouhodobým sedavým životním stylem a zvýšením rizika demence.“

　　HypoxieAno„Normální“ mozku, ale cvičení může snížit zátěž hypoxie!

　　Cvičení nám může nejen pomoci udržet dobré zdraví, ale také zlepšit funkci mozku.Když cvičíme, tělo potřebuje více kyslíku, aby dodal svaly, což způsobí zrychlení dýchání, zrychlení srdečního rytmu a více krevního oběhu.Zlepšení tohoto krevního oběhu také ovlivňuje mozek a poskytuje více kyslíku a živin pro mozek.

　　Dlouhodobý nedostatek sportu povede ke snížení fyzické funkce, včetně stavu hypoxie v mozku.Když je náš mozek hypoxický, budou existovat neuspokojivé příznaky, jako je nepozornost, pomalé myšlení a závratě.Tato situace je zvláště běžná u lidí, kteří pracují, studují nebo sedí po dlouhou dobu.

　　Jak se tedy vyhnout újmě způsobené sedavým?Konzultant zeleného hučení uvedl následující návrhy.

　　Nejprve můžeme vstát pokaždé, abychom provedli několik jednoduchých protahovacích pohybů, abychom zmírnili tlak svalu a kloubů.Za druhé, můžeme se rozhodnout pracovat nebo použít některé pomocné nástroje, jako jsou stojící stoly ke zkrácení sedavého času.Kromě toho je dobrou volbou účast na některých venkovních sportech nebo fitness aktivitách, ať už jde o chůzi, běhání, plavání nebo fitness.

　　Green Thin připomíná, že sedavý přinesl velkou hrozbu pro fyzické zdraví a duševní zdraví.Změna životního stylu a pracovních návyků a aktivně přijetím opatření k zmírnění nepříznivých účinků způsobených sedacím můžeme zlepšit kvalitu života a efektivity práce.Podívejme se od nynějška pozitivní kroky, zbavíme se problémů sedavého a posuneme se směrem ke zdravějšímu a naplňujícímu životu!

　　[1]. 031

　　[2].

　　[3], Lear SA, Rangarajan S, et al. 807. doi: 10.1001/jamacardio.2022.1581