Jaký druh zpětné vazby mohu tělo často dát?Jaké jsou rozdíly mezi lidmi, kteří často cvičí ve srovnání s lidmi, kteří jen zřídka cvičí?Pojďme si o tom promluvit dnes.
Časté cvičení může zvýšit sílu a sílu respiračních svalů, zlepšit koncentraci plic, zvyšuje odpor plicní funkce a lokální odolnost plic.
Mnoho lidí má pocit, že dýchání je snazší, tělo je lehčí a nálada se po cvičení zlepšuje.
Studie zjistily, že s věkem může pravidelné cvičení zabránit poklesu kognitivních schopností, ale u lidí s nedostatečným spánkem může tento ochranný účinek oslabit.
Časté cvičení může zlepšit krevní oběh kosti, posílit metabolismus kosti, tlustší průměr kosti, zesílený sval a pravidla uspořádání kostí.S dobrými změnami ve struktuře morfologie kosti se schopnost rezistence na kosti, ohýbání a kompresivní komprese a další síla kostí významně zlepšila.
Za druhé, časté cvičení může zvýšit tloušťku chrupavky kloubů a hustoty kostí, takže svaly kolem kloubů se vyvinuly svaly, zvýšení síly, zhušťování kloubů a vazby, čímž se snížila zatížení kloubů a zvýšila stabilitu kloubů.
Kromě toho může často cvičení podporovat krevní oběh, zvětšit svalové buňky, zvyšovat objem svalů a zvyšovat sílu svalů.
Sekrece inzulínu způsobí zvýšenou glukózu spotřebovanou v buňce, což povede ke snížení hladiny cukru a může také inhibovat uvolňování glukózy do krve jater.
Časté cvičení sníží sekreci inzulínu a zvýší hypoglykemickou sekreci pankreatu.Lidé, kteří často cvičí, budou také menší riziko diabetu a metabolického syndromu.
Časté cvičení nejen vede k úbytku hmotnosti, ale také silným kosterním svalovým systémem celého těla.Funkce silných svalů může natáhnout tělo a stát vzpřímeně, takže lidé vypadají temperamentu a vypadají lépe.
Časté cvičení stimulující endorfiny vylučované mozkem mohou způsobit dobré emoční a státní reakce, pomáhat zmírnit úzkost a depresi, podporovat duševní zdraví a pomoci prognóze a rehabilitaci některých chronických onemocnění.
Cvičení musí být přetrváváno.Kromě toho, že trváte na pravidelném cvičení, musíte také věnovat pozornost následujícím bodům:
1. Kombinace práce a odpočinku a množství cvičení krok za krokem (obecně má celé tělo pot a srdeční rytmus je zrychlen a účel cvičení je v zásadě dosaženo);
2. Vyvarujte se fyzického cvičení, když ideologické vysoké napětí, emoční vzrušení nebo vyčerpání (jako je pobyt pozdě);
3. Přiměřená a vyvážená strava a výživa, zejména neignorovat stravování zeleniny a ovoce a konzumovat více stopových prvků;
4. Zajistěte, aby dostatečný spánek mohla zajistit, aby cvičení hrála nejlepší efekt.
Edit: Zhang Ruizheng
*Přetištěno, uveďte prosím oficiální WeChat z Šanghaje Baoshana
