Kolik víš o cvičení？

Znalosti o cvičení jsou důležitou informací o výkonu fyzických a sportovních dovedností.Pochopení znalostí cvičení nám může pomoci lépe cvičit, snížit riziko zranění a zlepšit účinek cvičení.

Nejprve pojďme pochopit všechny části a svaly těla.Mezi hlavní části těla patří hlava, krk, rameno, hrudník, pas, břicho, záda, kyčle, stehna, telata, nohy atd.Každá část má své vlastní svaly a jsou spojeny klouby a kostí, které tvoří naši fyzickou strukturu.

Dále musíme pochopit základní typy sportů.Cvičení lze rozdělit na aerobní a anaerobní cvičení.Aerobní cvičení označuje pohyb energie poskytující energii prostřednictvím aerobního metabolismu, jako je jogging, chůze, cyklistika atd.Cvičení Owhadox odkazuje na poskytování energie anaerobním metabolismem, jako je vzpírání a skákání.Kromě toho existují statická cvičení a dynamické pohyby.

Před cvičením musíme udělat dobrou práci.Cvičení teplého -Up nám může pomoci zvýšit tělesnou teplotu, snížit tuhost a bolest svalů a připravit se na tělo.Mezi běžná teplá cvičení patří jogging, dynamické protahování a menší systémové aktivity.

Během cvičení musíme věnovat pozornost dýchání a držení těla.Správné dýchání nám může pomoci lépe kontrolovat svaly a zvýšit přísun kyslíku svalů.Správné držení těla nám může pomoci snížit riziko únavy a zranění svalů.Během cvičení byste se měli vyhnout nadměrné síle nebo cvičení nad rámec vaší schopnosti vyhnout se zranění.

Vhodné protahování a relaxace po cvičení.Protahování nám může pomoci snížit únavu a rigiditu svalů, zvýšit flexibilitu svalů a rozsah aktivity kloubů.Relaxace nám může pomoci snížit svalové napětí a bolest, podporovat krevní oběh a zotavení těla.

Kromě výše uvedených základních znalostí se musíte také dozvědět o některých dalších souvisejících sportovních znalostech.Například, jak si vybrat cestu a sílu stravy a cvičení, jak se vyhnout poškození cvičení atd.

Pokud jde o stravu, musíte před a po cvičení věnovat pozornost příjmu výživy.Asi 30 minut před cvičením může přiměřené množství potravin s vysokým obsahem -kugar, jako je ovoce nebo sušenky, zvýšit koncentraci cukru v krvi a zlepšit fyzickou sílu.Po cvičení musí být proteiny a uhlohydráty doplněny včas, aby se podpořila oprava svalů a zvýšila fyzickou sílu.Kromě toho je nutné správně ovládat příjem tuku a soli ve stravě, aby bylo zajištěno dobré zdraví.

Pokud jde o výběr cesty a síly, která vám vyhovuje, musíte zvážit svůj věk, pohlaví, fyzickou kondici, zkušenosti s cvičením a koníčky.Například starší lidé si mohou vybrat aerobní cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, tai chi atd. Mladí lidé si mohou vybrat aerobní cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh a plavání.Zároveň musíte přiměřeně uspořádat sílu a čas cvičení podle vaší fyzické podmínky a zkušenosti s cvičením, abyste se vyhnuli nadměrnému cvičení a zranění.

Pokud jde o vyhýbání se poškozením cvičení, musíte věnovat pozornost následujícím bodům: Nejprve si vyberte správné sportovní místo a vybavení, abyste zajistili bezpečnost a pohodlí; Nelegální operace nebo nesprávné používání zařízení věnují pozornost fyzickým signálům, jako je únava, bolest atd., Zastavte nebo upravujte plán cvičení včas.