Každý se bojí, že jsou staré.

Podle doby zdraví, pokud jde o stárnutí, je první reakcí mnoha lidí odolat a paniku, což znamená, že relaxace kůže, pokles fyzické funkce a ztráta paměti …

Ale stárnutí se také „bojí“, nejvíc se bojí, že děláte tyto věci!

Časy zdraví

1. Stárnutí strach od vás: Jíst antioxidační jídlo často

V lednu 2024 studie zveřejněné v časopise Journal of „Age“ ukázaly, že příjem antioxidační stravy, zpožděné stárnutí biomedie a nejvyšší účastníci s nejnižšími účastníky bodování, nejvyšší věk fenotyanů účastníků se snížil o 0,52 let.^①

Zuo Xiaoxia, ředitel odboru výživy osmého lékařského centra všeobecné nemocnice PLA General Hospital, poukázal ve zprávách o zdraví v roce 2017, že vitamin A, vitamín C a vitamín E se nazývají „železné trojúhelníky“ antioxidantů Musí zaručit.Potraviny pro zvířata jsou bohaté na vitamín A, čerstvá zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamín C. Malá rukojeť obsahuje vitamín E.A fialové potravinářské borůvky, hrozny, moruše, fialové zelí, antokyany v krásném ředkvičce, lykopen v rajčkách může hrát roli v antioxidantu.^②

2. Stárnutí Strach vás: Osm bodů stravování návyků

Dokud „budete jíst dvě méně úst“, můžete zpozdit proces stárnutí dospělých.Výzkum „stárnutí přírody“ v roce 2023 ukazuje, že denní příjem kalorií se snižuje o 12%, což může zvýšit svaly a zpoždění stárnutí.^③To je ekvivalentní k dosažení „osmi nebo devíti bodů plného“ v příjmu kalorií a můžete také vzít dvě méně jídla pro každé jídlo.

3. Stárnutí se vás bojí: Pravidelný spánek stabilní spánek

Studie zveřejněná v časopise „Sleep Health“ v roce 2023 uvedla, že udržování stabilních spánkových návyků může pomoci zpomalit proces stárnutí biomedie.Ve srovnání s lidmi se stabilními návyky spánku jsou účastníci, kteří mají větší odchylku doby spánku, pracovní dny a víkendové rozdíly v spánku, 9 měsíců.^④

Proto udržování pravidelných a stabilních spánkových návyků, udržování podobné doby spánku a vstávání každý den, pomáhá zpomalit proces stárnutí BI.

4. Stárnutí se vás bojí: Strávit čas cvičením každý den

Studie zveřejněná v časopise „Nature · Metabolism“ v roce 2020 zjistila, že aerobní cvičení může zlepšit schopnost opravy svalů u starších myší, zlepšit funkci svalových kmenových buněk starších myší a obnovit ji do mladého stavu.Schopnost opravit poranění svalů bez cvičebních myší je výrazně nižší než u mladých myší, které nepracují;^⑤

5. Stárnutí Strach vás: Každý den mám zdřímnutí

Studie zveřejněná v časopise zveřejněná v „Sleep Health“ v roce 2023 analyzovala údaje od 40 do 69 let.Studie zjistily, že obecná mozková kapacita lidí s zvykem je větší.Kapacita lidského mozku je větší, mozek je lepší a riziko demence a dalších nemocí je nižší.

Vědci uvedli, že pro mnoho lidí je zdřímnutí nezbytnou součástí života.Jak stárnete, pomůže to udržet zdraví mozku^⑥PodstataStojí za zmínku, že doba zdřímnutí by neměla být příliš dlouhá, jinak to bude kontraproduktivní.

6. Stárnutí se vás bojí: vždy mohu udržovat dobrý přístup

Studie zveřejněná časopisem „stárnutí“ v roce 2022 ukazuje, že negativní emoce, jako je osamělost, strach a deprese, mají významný účinek zrychlení na stárnutí, což může činit fyziologický věk starší než 20 měsíců, což je větší než kouření.^⑦

Důležitou věcí pro zdraví je vyživovat srdce, cítit se pohodlně, jíst kadidlo, dobře spát, lidé jsou ochotni se pohybovat, mentální hlava je dobrá a bude mladá a zdravá.

7. Stárnutí se vás bojí: mít denní návyky na ochranu před sluncem

Během procesu stárnutí kůže je stárnutí světla nejdůležitější příčinou stárnutí kůže.Sluneční světlo nejen způsobí, že lidé ztmavnou, ale také zrychlí ztrátu vlhkosti kůže a stárnutí kůže, zhoršují pihy a mohou také rozmnožovat vrásky.V případě povolení k podmínkám je nejlepší používat opalovací krém po celý rok.

Tento článek je komplexní z:

① HEIQIN et al.

②2017-12-01 Zdraví časy „Proč jste rychlejší než ostatní?“

③ Ayanta Kumar Das, Nirad Banskota, Julián Candia, etal.

④ Denní odchylky v parametrech spánku a biologie stárnutí: nálezy z Nhanes 2011-2014.

⑤ Cvičení opětovného klidu klidového kosterního svalového kmene clls u starých myší prostřednictvím Resto

⑥ Valentina, Victoria Garfield