Doporučená akce ★★★ St. STRAND ★ Zvukový stupeň ★★
Vhodné pro sportovní místa: Jakékoli ploché místo
Vhodný dav: Všichni zdravotničtí lidé
Před provedením prudkého cvičení je velmi nezbytné přípravné pohyby.
1. Zastřelte zadní akci: Natáhněte se od záda nebo dolů, držte záda, držte ramena, krk, poklepejte na břicho a poklepejte záda;
2. Rychlá rotace: Držte pěst, otáčejte se na nohou současně.
3. Ztracení váhy (vibrace nebo chvění): Nakopněte nohy, rychle potřást rukama, přimějte nohy nebo ruce zhubnout.
Tipy: Pohyb může být vzplněn zuby a taženými ušima.
Více teplých pohybů -Up >>
Doporučená akce ★★★★ Silný stupeň ★★ Zvukový stupeň ★
Vhodné pro sportovní místa: Jakékoli ploché místo
Vhodný dav: Všichni zdravotničtí lidé
Pohyb je skupinou cvičení, které je snadné zapnout naše fyzické povědomí. Pro malé bílé lidi, kteří právě začali cvičit.
1, 5 směrových pohybů (včetně těla): nahoru a dolů a po b;
2, 2 Rotační pohyby (včetně každé části těla): A zleva doprava, zprava doleva;
(Poznámka: 1 a 2 pohyby mohou být zapleteny zuby a ušima)
3. Vstupní noha: Zároveň se přesuneme nahoru a dolů, abychom provedli 1 nebo 2 pohyb.
4. MAI -legged Movement: Současně udělejte nohy, udělejte to tam a zpět a proveďte 1 nebo 2 pohyby.
5, rozštěpené nohy a nohy, pohyb dřepu nohou: zároveň otočte nohy, otáčejte a proveďte 1 nebo 2 pohyby.
6. Pohyb -Up: Reverzní handshake, které zvedne nohy nebo proveďte pohyb -foot.
7. Ohněte se: Ohněte se nebo ohněte přední část.
8. Squat a Squat to Stand: Opakujte dřepy a pak postavte nebo dřep a pak postavte.
1. Narovnejte: Držte ruce vzhůru a směr směru pohybu lze otočit krkem.
2. Postavte se s jednou nohou: Postavte se s jednou nohou s jednou nohou a udělejte zlaté kuře nezávislé.
3. Postavte se před a po a tleskajte rukamaPo postavení je paže natažená dopředu a dozadu a když si poklepáte ruce, můžete také změnit zuby.
Doporučená akce ★★★★★ Silný stupeň ★★ Zvukový stupeň ★
Vhodné pro sportovní místa: Jakékoli ploché místo
Vhodný dav: Osoba se základní fitness a nadací jógy
Pevný držení těla je hlavně squattingový pohyb koní napětí.Následující případ Maigoo doporučuje, aby to trvalo na tom, aby to bylo každý den, hraje roli ve zdravém a zdraví.
1. Otevřete nohy a držte hlavu před dřepem koně (chůze po velkém kroku).
2. Otevřete nohy přímo nahoru a zvedněte ruku, otevřete ruku nahoru a natáhněte křídla a létáte a koordinujte s rotující hlavou a krkem nebo upevňováním držení těla.
3, Squat, dřep, dřep na zeď po špičce, zkuste udržet záda a hlavu vstát vzpřímeně u zdi a udržet držení těla několik minut.
5. Squat-Squat-Half-Leg Squatting, jako jsou squatting koně kroky k opakování boxu nebo držení oběma rukama.
6, rozdělené nohy a nohy na dřep, otočte nohy současněProveďte směr nohou vidlicePodstata
Přední orla létající ilustrace
Frashy nohy a spodní ilustrace
7, zaškrtněte nohy zpět do pohybu (dobrý pohyb pro dolní břicho a velké břicho): Zadní strana ruky drží stolici a nohy pasu budou postavit pozornost. .
Doporučená akce ★★★★★ Silný stupeň ★★★★ Zvukový stupeň ★★★★★
Vhodné pro sportovní místa: Jakékoli ploché místo
Vhodný dav: Je nutné mít určitou fitness nadaci a dobrou vytrvalost
Tato sada pohybů je namáhavá, hlavně na základě skokových pohybů. Hip -hip -hip -liftingu v linii vesty.
1. Squat Movement (rozsah ★★★★★)
Počáteční držení těla:Udržujte své tělo stojanu a otevřete nohy asi jednu šířku ramene, držte ruce dopředu nebo ruce, nebo držte ruce na hrudi, abyste udrželi rovnováhu těla.
Akční proces:
A. Kolenní dřep, dřep dozadu a kyčle je nižší než kyčelní kloub.
B. po přistání rychle dřepne a pak se rychle postavte;
Akce Essentials: Hladká rychlost při dřepu (hluboká inhalace), rychle (vydechování) při náhle a vědomě zvedání nohou (dlaň nohou), když stojíte vzpřímeně a hybnost.
Opatření:
A. Squat Jump není vhodný pro zatížení a kolenní kloub musí vždy udržovat ve směru na prsty!
B. Kromě počáteční akce squat, když skočí nahoru a squatting akce, zkuste použít pouze přední nohu na zem.
C. Skočte 30krát pokaždé, nebo to udělejte po dobu 20 sekund v řadě.
2. Otevřený -skok (rozsah ★★★★)
Počáteční držení těla:Udržujte své tělo stojanu, lehce ohněte nohy koleny, vzhlédněte vzpřímeně a ruce přirozeně padají.
Akční proces:Položte ruce na obě strany těla a skočte nahoru a zároveň otevřete nohy oběma stranám.Palm by měl být na začátku dole. , věnujte pozornost prstům na zemi současně a kolena jsou mírně ohnutá současně, takže se opakují.
Opatření:
A. Spolupracujte s dýcháním během otevíracího a zavíracího skoku, jednou skákejte, je nejlepší dýchat ústy, necvičit dech.
B. Když se vrátíte, věnujte pozornost prstům a být mírně ohýbáni současně.
3. Vstup na paži na místě (rozsah ★★★★)
Po skákání, skokový pohyb chůze na místě a přepínání doleva a doprava (skok nahoru, aby přepnul přední koně), významnou houpací ruku a nohy.
4, skok nohou/jeden -foot skok/nohy skok(Rozsah ★★★★)
Když skočíte, můžete spolupracovat se svým oblíbeným směrem ruky (házejte ruce).
5. Far -JUMP, čím dál squatting, tím lepší (rozsah ★★★★★)
Doporučená akce ★★★ Stupeň namáhavosti ★ Neexistuje žádný zvuk
Vhodné pro sportovní místa: Jakékoli ploché místo
Vhodný dav: Takže lidé (nezbytné pro kancelářské pracovníky)
Následující skupiny jsou hlavně periferní zánět ramene a krku Pohyb, který lze provést doma v malém prostoru.
1, cvičení hlavy: Přikývl sem a tam, můžete si vzít rytmus nebo zůstat nebo zůstat po dobu 3 až 5 sekund, abyste natáhli směr krku, a poté otočit kruh ve směru hodinových ručiček ve směru hodinových ručiček.
2. Kruh ruční protahování: Paže přirozeně padá, stojí oběma nohama a poté použije dýchání, aby zvedla ruku k nakreslení kruhu.Všimněte si, že akce je pouze rotační kruh ramene.
3, nahoru a dolů pokrčivé a zaokrouhlování: Můžete sedět a stát na loktech, držet lokty na ramenou a pomocí rukou nakreslit ramena pomocí ramen/proti směru hodinových ručiček.
Doporučená akce ★★★★ 3 hvězdy ★★★ Úroveň zvuku ★
Vhodné pro sportovní místa: Jakékoli ploché místo (je zde zvuk, není to vhodné na veřejnosti)
Vhodný dav: Dobrá fyzická síla a základní lidé s cvičením
Tato skupina a nohou je založena hlavně na zvedání, protahování a kopání nohou. , tato sada pohybů je nezbytná.
1. Nakopněte nohy a dotkněte se ruky: Nakopněte nohy přímo nahoru a zároveň se dotkněte rukou, abyste se dotkli dlaní a zkuste co nejlépe kopat co nejvíce. Postavivě na druhé noze.
2. Qu zvedněte nohy(Dobré pohyby pro dolní břicho a velké břicho): Po zachování pevného stojanu na jednu nohu je druhá noha stočená a rychle zvedne nohu na hruď, tím lépe (vysoká chůze), noha je zvednuta, paže jde rovně a paže jsou rovné
3. Protažení jednotlivých nohou: Po udržení pevného stojanu na jednu nohu může druhá noha rychle stočit nohou k narovnání (pohyb plaveckého kopu).
4, boční zvedání: Po udržení pevného stojanu na jednu nohu, druhá noha zvedne stranu nohou současně.
5, Natahujte dolní nohu stiskněte pohyb nohy: Stiskněte levé a pravé nohy nebo přední a zadní nohy.
6, dotkněte se instep: Otevřete nohy dvěma šířkou ramene a otočte ruce na ruce rytmem.
7, rozdělená noha: Viz legíny pod pohybem pevného držení těla.
Doporučená akce ★★★ St. STRAND ★ Zvuk 0 Star
Vhodné pro sportovní místa: Jakékoli ploché místo
Vhodný dav: Existuje určitý základní dav jógy
Tato sada tichých pohybů je založena na pohybu jógy, hlavně na základě pohybu protahování a relaxace, který může zmírnit svalový stav po namáhavém cvičení, což je použití relaxace a protahování. doma.Editor Maigoo speciálně připomíná, že protahování po namáhavém cvičení je velmi důležité.Protahování a relaxace svalůPodstataVýhody praktikování jógy >>
1. Strom foukání větru (natahovací boční pas): Postavte si nohy dohromady, držte ruce přes horní část hlavy, zavřete dlaň a udržujte rozkrok v neutrálním stavu. podél levé paže a prstu prstu.Při vdechování se vraťte do vzpřímené polohy.Při výdechu zatáhněte ruce, abyste pomohli ruce, a opakujte stejné pohyby na okraji.
účinek:
A. Zvyšte flexibilitu pasu a kyčle a ramen;
B. Nechte páteř natáhnout stranu;
C. Doplňte energii celého těla a rozptýlejte spánek;
D. podporovat trávení a vylučování;
E. Propagujte tok lymfatické tekutiny, pomáhá detoxikaci a zvyšuje imunitu.
2. Stojící stereofonní flexe (úsek nohou): Obě nohy dohromady, začne poloha stylu hory, tělo je rovné, výtahy kolena, svaly nohou jsou těsné a obě ruce jsou umístěny na obou stranách těla; a celá noha je na zemi. spodní dolů dolů dolů.
účinek:
A. Prodloužte svaly lana, natáhněte svaly lana a pomozte svalům lana lépe růst;
B. Protahujte a rozšiřte zadní svaly a vazby zadní části nohy, pomáhají měkkému vazu, riziko menšího napětí nohou, méně nohou způsobené tuhostí vazby; , klouby, klouby, klouby, klouby, jako je zánět;
C. Pomozte vnitřním orgánům uvnitř břišní dutiny, zvyšují peristaltiku břišních orgánů, zlepšují zácpu, trávení a další problémy a zároveň pomáhají endokrinním systémům a regulují endokrinní;
D. natáhněte páteř, flexibilní páteř a obnovte nervy páteře na vitalitu;
E. Nechte krev vrátit hlavu rychleji, méně bolesti hlavy a další problémy, pomáhat krvi vyživovat hlavové buňky, zlepšit paměť, koncentraci atd.;
F. Otevřete ramena, flexibilně ramena a odstraňte problémy ramen, jako je periartritida a kulatá ramena.
3, nižší typ psa (protahování pasu): Dolní typ psa může začít na zemi.Položte ruce na obě strany hrudníku. .Po zpřísnění kolena a stehen nechte zem.Vdechněte se, udržujte symetrickou polohu rukou i nohou, vydechněte, zvedněte pánev a trup a vstupte do spodního psa.
účinek:
A. Můžete cvičit na vazu paží a nohou; Vstřikujte vitalitu do páteře.
B. Zlepšete funkci trávicího systému, uvolňte nespavost, fyziologické období a nepohodlí menopauzy a bolesti zad.Vylepšete sílu paží, nohou a trupu, natáhněte dlaň, hrudník, záda, šlacha šlachy, tele a nohy, aby celé tělo bylo plné energie.
4. Další klidné pohyby jógy
Doporučená akce ★★★ St. STRAND ★★ Zvukový stupeň ★
Vhodné pro sportovní místa: Jakékoli ploché místo
Vhodný dav: Existují někteří základní lidé základní síly a lidé s tukem v pase
Tato sada pohybů je hlavně pro uplatnění našeho horního těla, zejména do pasu a břicha, a je velmi užitečná pro posílení vesty tenkého břicha. , takže Maigoo.com připravil následující akce pro všechny.
1. Podpora tabletu: Sjední, lokty jsou ohnuté a podporovány na zemi, ramena a lokty jsou kolmé k zemi, nohy jsou vstup na zem, tělo opouští zem, trup je rovný, hlava, ramena, kříže a kotníky Zůstaňte na stejné rovině, břišní svaly, břišní svaly se utáhnou, utáhnou dno hrnce, páteř je prodloužena, oči se dívají na zem a rovnoměrně dýchá.Jak to udělat pro standard ploché podpory >>
účinek:
A. Cvičte základní svalovou skupinu, snižte břišní tuk a držte se dál od bolesti zad.
B. Tvarujte linie pasu, břicha, boků a paží.
2, šikmý styl desky: Přední čela, obě nohy dohromady, položily ruce na boky dutiny hrudníku, otevřete pět prstů, prsty na přední straně zavěsí prsty; vaše paže pomalu a vstupte na talíř.
účinek:
A. Posilujte základní sílu těla a posilujte nohy a sílu rukou nohou a vykonávejte stabilitu jádra.
B. Je dobré eliminovat tuk na rukou našeho pasu a učinit celkovou linii okouzlující.
Doporučená akce ★★★★ Silný stupeň ★★ Zvukový stupeň ★★
Vhodné pro sportovní místa: Jakékoli ploché místo
Vhodný dav: Celý dav
Následující skupiny jsou založeny hlavně na rozhlasovém gymnastice.
1. Vysílací gymnastika vzorové cvičení: Připravte pohyby: Postavte své tělo, nohy dohromady, uvolněte ruce a přirozeně poklepejte.Ruce oběma rukama a natáhněte strany těla.Pohyb vlevo: Stiskněte levou dlaň levé ruky a držte levý pas, pravá ruka přitahuje oblouk, dlaň nahoru, levou stranu hlavy na levé straně hlavy, tlačítko a vydechněte.
2. Vysílání gymnastiky: Nejprve stojíte s vzdáleností mezi rameny a šířkou, zvedněte ruce vodorovně a poté se překrývejte ruce, abyste dolevaně řídili pas.Po otočení věnujte pozornost neohýbat ruce.
3. Rozšíření rozšiřování gymnastiky pro vysíláníTheOtevřete polovinu rozsáhlé vzdálenosti s nohama a natáhněte lokty byt plochý (jak je znázorněno na obrázku ①) a poté otevřete ruce a natáhněte se dozadu (viz obrázek ②). .
4, otočte pas: Otevřete šířku ramene na obou nohou, položte jednu ruku do zadní části hlavy nebo ji položte na zadní past. .
5, dřep: Položte nohy, položte ruce nad kolena a po dřepě se nepokusíte překročit prsty.
Doporučená akce ★★★★ Silný stupeň ★★★★ Zvukový stupeň ★★★★
Vhodné pro sportovní místa: Jakákoli plochá místa mohou být, není vhodná pro namáhavé akce na veřejných místech
Vhodný dav: Existují základní fitness lidé
Následující skupiny jsou namáhavé pohyby. Gym.
1, Push -Up
A. Podpořte tělo oběma rukama, paže jsou svisle na zemi a nohy jsou nataženy na zadní straně těla.
B. Dvě lokty se ohnuly na vnější stranu těla a tělo je redukováno na v podstatě blízko podlahy.Utáhněte břicho, udržujte své tělo na přímé linii, vydržte na vteřinu a poté obnovte původní stav.Zaměření akce: celé tělo je rovné, ploché a ploché.
2. Bobby Jump
A. Na začátku skočte do postavení, proveďte pevný krok, zasuňte zadní svalovou skupinu stehen dozadu, udržujte co nejvíce svislé, kolena jsou neutrální, hip hřídel je ohnutý dopředu, dlaně jsou umístěny na zemi, prsty jsou dopředu, prsty jsou dopředu, prsty jsou dopředu, esenceDůraz je kladen na to, aby se záda udržovala rovně a nohy se natahují nebo se posunou zpět dozadu, když se vaše ruce dotknou země.
B. Posunutí nohou zpět a nasazení nejvyšší polohy ve Voldemortu.Nezapomeňte si utáhnout ruce na zemi, upínat boky a pokračovat v utažení břicha.Natáhněte lokty výbušnými pohyby, tlačte boky nahoru, aby se plně protahovaly, a zatáhněte kolena směrem k hrudníku.
C. Když jsou vaše nohy taženy pod tělo, zkuste si vyměnit ruce nohama.Jde o to, abyste udrželi nohy co nejpřímější, udělejte záda rovně a dosáhnou nejnižší polohy dřepu.Zatlačte tělo z nejnižší polohy dřepu a svisle vyskočte.Dále přistávám v normálním držení těla a přejdu na další skok Bobby.
3, ostatní
Podívejte se na hluk a zvuk.
1. Nebejte na večeři nebo nezačněte hodinu před začátkem cvičení.
2. Pitná voda ve vhodném množství při cvičení může regulovat tlak pronikání buněk;
3. Nemůžete si odpočívat ihned po cvičení, nekoupejte se okamžitě, neměli by být žízní, neměli by jíst velké množství cukru, ne kouřit, aby únava zmírnila.
