zaměřit se na zdraví
Dávejte pozor na „Zdravý bazhong„
„Život spočívá v cvičení“, vědecké hnutí je důležitým prostředkem ke zlepšení osobního zdraví a zabránění nemoci.Díky vhodnému množství cvičení lze získat zdravotní přínosy, zlepšuje se kardiopulmonální vytrvalost, podporuje se kardiovaskulární zdraví a metabolické zdraví, zlepšuje se zdraví kostí, svalů a kloubů, zlepšuje se imunita těla, je zabráněna chronická onemocnění, mentální mentální Zdraví se zlepšuje a kvalita života se zlepšuje.
Proto, kdo uvedl příslušná cvičení jako jeden ze čtyř hlavních základních kamenů k dosažení zdraví a „Zdravá Čína (2019–2030)“ implementovaná mou zemí zahrnuje také „Národní fitness akci“.
Sportovní
01
Co je vhodné cvičení
Mírné cvičení tak, že je to pro sportovce, je vhodná situace a podmínky, což pomáhá zlepšovat sportovní a fitness aktivity.Metoda cvičení, intenzita cvičení a množství cvičení jsou její nejzákladnější prvky.
Metoda cvičení
Metody se vztahují k specifické metodě fyzického cvičení používaného sportovci, také známou jako cvičební předměty.
Různé metody cvičení budou mít různé podněty a různé účinky cvičení na lidské tělo.Klíčem k mírnému cvičení je proto výběr správného způsobu cvičení.Chcete -li zvýšit kardiopulmonální funkci, můžete si vybrat vytrvalostní cvičení a můžete si vybrat trénink odporu, abyste zlepšili sílu svalů.
Síla cvičení
Intenzita cvičení odkazuje na stupeň fyzického cvičení na fyziologický stimul lidského těla.
K posouzení síly cvičení často používáme srdeční frekvenci nebo dýchání.Například srdeční frekvence dosahuje 64%až 76%své maximální srdeční frekvence během cvičení na střední sílu, méně než 64%je malá intenzita a vyšší než 76%je velká intenzita.
Pohyb
Množství cvičení se týká hromadění času nebo počtu cvičení, zejména zahrnující frekvenci týdenního cvičení, času pro každé cvičení atd.
Sportovní
02
Výhoda mírného cvičení
Vědecké hnutí je zjevně účinným prostředkem k podpoře celkového zdraví.Prostřednictvím vhodného množství cvičení můžeme nejen udržovat naše zdraví, ale také zlepšit psychologické zdraví, zvyšovat paměť, snížit riziko nemoci a zpožďovat přirozený proces stárnutí těla.
Zlepšit kardiopulmonální funkci
Aerobní cvičení, jako je běh a plavání, může zlepšit kardiopulmonální účinnost, zvýšit objem krve srdečních čerpadel a snížit statickou srdeční frekvenci.
Propagujte správu hmotnosti
Cvičení může pomoci kontrolovat váhu, bojovat proti obezitě a snížit riziko nemocí souvisejících s obezitou.
Vylepšete kosti a svaly
Odolnost, jako je silový trénink, může pomoci zvýšit hustotu kostí a sílu svalů a zabránit osteoporóze.
Prevence chronických onemocnění
Pravidelná vědecká hnutí může významně snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a hypertenze.
Zlepšit paměť učení
Motory mohou podporovat kognitivní funkce podporou mozkového krevního oběhu a zvýšením sekrece nervových růstových faktorů, včetně učení a paměťových dovedností.
Snižte výskyt rakoviny
Studie ukázaly, že pravidelné cvičení může snížit výskyt určitých typů rakoviny (jako je rakovina prsu a rakovina tlustého střeva).
Zlepšit duševní stav
Cvičení podporuje uvolňování endorfinů v těle, účinně zvyšuje emoce a snižuje příznaky úzkosti a deprese.
proti stárnutí
Vědecké hnutí může podporovat obnovení buněk, zpomalit proces stárnutí, zlepšit kvalitu života a prodloužit zdravotní životnost.
Sportovní
03
Who Standard a Health China Action Guide
Dítě a dospívající
Nejméně 60 minut cvičení střední až vysoké intenzity denně, včetně aktivit pro zvyšování svalových a kostí.
Dospělý
Nejméně 150-300 minut aerobního cvičení střední síly týdně nebo aerobní cvičení s vysokou pevností za 75–150 minut a více než dvě svalové výztužnické aktivity ke zvýšení svalové síly.
Starší
Proveďte stejné množství dospělých v rámci rozsahu schopností a přidejte trénink rovnováhy a flexibility, abyste zabránili pádu a zlepšení fyzické funkce.
Sportovní
04
Jak se vědecky pohybovat
Normální dospělý
Cvičení rozmanitosti:V kombinaci s aerobním cvičením, silovým tréninkem, praxí flexibility a tréninkem rovnováhy.
Šátek:Postupně zvyšuje intenzitu a čas cvičení podle jednotlivého těla.
Obézní
Začněte s nízkou intenzitou:Vyberte si dobrý zážitek ze zkušenosti, jako je chůze, postupně přechod na cvičení na střední intenzitu;
V kombinaci s řízením stravy:Kombinace cvičení a zdravé stravy k dosažení účinné kontroly hmotnosti.
Pacienti s chronickým onemocněním
Konzultační lékař:Před zahájením jakéhokoli cvičebního plánu byste měli poradit s lékařem.
Monitorujte reakci těla:Věnujte pozornost jakémukoli nepohodlí, jako je bolest na hrudi, dušnost atd., Měli byste okamžitě přestat cvičit a komunikovat s lékařem včas.
Sportovní
05
Opatření pro vědecké hnutí
Teplé -up a protažení
Zahřívejte se před cvičením, natáhněte se po cvičení, abyste zabránili poškození cvičení.
Udržujte vlhkost
Během cvičení doplňte vodu v čase, abyste se vyhnuli dehydrataci.
Vhodné vybavení
Noste vhodné tenisky a oblečení, které chrání vaše nohy a snižte riziko zranění.
Vyhněte se nadměrnému tréninku
Nadměrný trénink zvýší riziko zranění a zajistí dostatečnou dobu zotavení.
Vědecké hnutí není jen prostředkem k pronásledování zdravého těla, ale také životního postoje.Dodržováním výše uvedených návrhů může každý formulovat vhodný plán cvičení podle svých konkrétních okolností, aby si užil výhody přinášející hnutí.
Zdroj: Bazhong Health Education and Health Management Center
Poznámka: Grafika pochází z internetu.
