Přejděte do práce na práci do práce …
Věřím, že mnoho lidí žije ve dvou bodech každý den a většinu času stráveného ve své vlastní kanceláři.
Čas, kdy se mohu pohnout, může to být pár minut, kdy běžím směrem k metru a autobusovému nádraží …
Jako pracovníci můžeme být zvyklí na takový denní rytmus.Ale víte, důsledky nedbalosti jsou hrozné.
Světová zdravotnická organizace oznámila čtvrté největší rizikové faktory na světě. dnes.
Ačkoliv zdravotní povědomí každého je nyní silnější a silnější, jako neprofesionální lidé, pohyb kontaktu je buď se jim líbí, jako je badminton, basketbal atd., Nebo sledují vítr, jako je populární sestra -in -Law,, Běh atd. Essence
Víte však, že cvičení není jen pohyb těla a cvičení není dobré.
Dále, Xiaobian zaujímá dobré místo pro každého, aby se cvičení popularizoval, nechal vás správně pohybovat!
jeden,
Opravdu rozumíte sportu?
Co je to cvičení?
Mnoho lidí má nyní nedorozumění cvičení: myslí si, že sledují internetovou celebritu, běh, hraní, plavání, lezení na horu, pot, aby dosáhli účelu cvičení.
Ve skutečnosti, pokud akce, dovednosti a metody nejsou dostatečně profesionální, na většině fyzické aktivity nelze splnit standard cvičení.
Xiaobian vám musí poskytnout dva koncepty popularizace vědy: fyzická aktivita a cvičení.
Fyzická aktivita odkazuje na aktivitu fyzických svalů.
Cvičení se týká fyzického cvičení, které ve volném čase trvá určitou dobu.
Jaké jsou rozdíly mezi nimi?
Pro jednoduchý příklad, pokud je stroj používán po dlouhou dobu, ale nedrží jej po dlouhou dobu, pravděpodobnost selhání a šrotu vzroste přímo v důsledku koroze vzduchu a opotřebení částí.
Častá fyzická aktivita je ekvivalentní aplikací mazacího oleje na tělo, což může prodloužit životnost stroje a profesionální sportovní výcvik, stejně jako pokročilá údržba, nejen zlepší výkon stroje, ale také udržuje život.
Jednoduše řečeno, často provádíme činnosti.
A pokud existuje metoda profesionálního cvičení pro trénink, může nejen vykonávat sílu svalů, ale také houževnatost svalů, krásu linií, koordinaci jiných částí těla atd.
Rozdíl je stejně jako otázky základní školy a otázky univerzity na vysoké úrovni.
Proč je fyzická aktivita a fyzický pohyb tak velký?Kromě vedení teorie profesionálních systémů je nejkritičtějším faktorem, zda existuje správná akce nebo metoda dokončení pohybu.
Správná metoda, pohyb a dovednosti mohou nejen snížit poškození kostí a svalů během dokončení akce, ale také snížit ztrátu energie během dokončení akce.
Nesprávný pohyb nemá nejen flexibilitu a stabilitu potřebnou k dokončení akce, ale také přináší riziko zranění a zbytečné ztráty fyzické energie.
Například každý má rád squat akcí, ale mnoho lidí bude mít jev nadměrné nakládání a vnitřní spony kolena.
K takovému squat akce dojde v mnoha problémech během procesu dřepu, jako je zvýšená řezná síla zad, únik dolní síly končetin a opotřebení vazeb kolen.
Existují také oblíbené pohyby míče mnoha lidí, ale lidé, kteří je pohybují jen zřídka, aby se zahřáli, stříleli, natáčeli gesty a držení těla, nejsou správné a nebudou se chránit.
Fyzická podmínka od narození do věku do 70 let je proces prosazování rostoucí stability a postava lidí po 30 letech začala klesat.
Pokud chcete prodloužit silné období fyzické zdatnosti, musí být metoda profesionálního cvičení studována a naučena.
dva,
Cvičení není víra a nemá žádnou škodu!
Je to rozum, že posílení těla je dobrá věc.
Ale víte, profesionálnější sportovní personál může být zranitelnější než obyčejní lidé!A co víc, zničilo to tělo kvůli cvičení.
Například někteří profesionální sportovci, někdy neměli žádné kontakty s ostatními, nebo najednou padli na zem a po inspekci přímo oznámili sezónní úhradu.
Je to proto, že pro lidi, kteří často cvičí, jsou často ve stavu super limitů, takže jsou zranitelnější než obyčejní lidé.
Při tréninku nebo cvičení často nutíme naše tělo na hranici.
Proto jsou sportovci a lidé, kteří jsou často profesionálním hnutím, někdy „křehčí“ než obyčejní lidé.
Po cvičení s vysokou intenzitou bude lidská imunitní funkce snížena velmi rychlou rychlostí, obvykle se zotaví během 3-72 hodin.
Období snížené imunity se nazývá „imunitní otevírací okno“ a lidské tělo je velmi zranitelné vůči patogenní infekci.Mnoho lidí z tohoto důvodu s větší pravděpodobností onemocní.
Pokud bylo cvičení v úvodním období po dlouhou dobu cvičeno, způsobí také hromadění poškození imunity a způsobí vážnější důsledky.
Po více než 60 minutách tréninku to povede k nedostatečným zásobám glykogenu v těle a nedostatečnému zásobování energie.To bude mít nejen problémy s dodávkou glykogenu, ale také tělo bude nedostatek vody.
Čím vyšší je stupeň dehydratace těla, tím větší je fyziologická zátěž.
Například, když pocení cvičení způsobí snížení tělesných tekutin na 2%, může dojít k pevnosti a vytrvalosti těla;
Je vidět, že ačkoli cvičení je dobrá věc, existují také nevýhody!
tři,
Cvičení, tak vědecké!
Cvičení je tak problematické a existuje tolik nevýhod, je to jen každý ležící?
Výhody cvičení jsou ve skutečnosti zřejmé pro fyzické výhody.
Sport může také zlepšit spánek.
Jako obyčejný člověk nemáme tolik energie, abychom mohli cvičit jako profesionální a méně času na studium sportu.
Jak řekl akademik Zhong Nanshan: V mém zdravotním slovníku nebyla po desetiletí ponechána dvě slova.Hraju všechno, hraji basketbal v pátek a hraji badminton v neděli.I když jste zaneprázdněni, pokud máte 10 minut, například čas na cvičení.
Obhajuji, aby každý měl přiměřeně cvičit a cvičení by mělo být vhodné, spíše než být vyčerpáno každý den, jako by si to užíval.
Podle interpretace „Národního průvodce fitness“ v Číně musí být pro ty, kterým chybí cvičení v normálních dobách, musí být postupné, počínaje cvičením s nízkou a střední intenzitou a poté přechod na vysokou intenzitu.
Nejjednodušší cestou je dodržovat první pocit našeho těla: Když je vhodné cvičení, budeme se potit mírně nebo mírně a budeme se cítit pohodlněji; Plný byl zpocený a mokrý.
V tuto chvíli byste měli přestat cvičit pomalu a příště můžete zvážit snížení množství cvičení a snížení síly nebo výměny metod cvičení.
Za druhé, měli byste si vybrat sport.
Nemůžete chtít zlepšit svou sílu, ale běžet celý den a hrát nějaké konfrontační pohyby míče.
Pokud patříte do mládežnické fáze, je lidské tělo na absolutním vrcholu a je to také začátek našeho vědomí světa a zavedení dobrých tří zhlédnutí. Některá pohyby týmové práce, jako je basketbal, fotbal, baseball, ledový hokej atd. Nejen pro zlepšení fyzické zdatnosti, ale také budování dobré psychologické kvality a schopnosti týmové práce.
Pro lidi v 25-35leté scéně patří většina z nich do pracující rodiny, která je nejen zanedbatelná, ale je obtížné udržet vysoce postavený stav práce kvůli pracovnímu tlaku.
Se sociálními potřebami si můžete vybrat některá skupinová pohyby, která nejen uvolňují vaši náladu, ale také zmírňují pracovní tlak a duševní vyčerpání.
Pokud sociální poptávka není velká, můžete si vybrat cvičení, jako je cyklistika, cvičení, tanec, běh atd., Při zachování vašeho zdraví můžete být také šťastní.
Pro lidi kolem 40 let se můžete rozhodnout houpat.
V této fázi se podíl mnoha lidí a rodinného života postupně zvyšoval.
Studie zveřejněná v lékařském časopise „Liuye Knife · Psychiatrie“ zjistila, že ovládající pohyb badmintonu, tenisu, stolního tenisu může nejen snížit úmrtnost o 47%, vykonávat koordinační a svalové skupiny a svalové skupiny, přičemž se zlepšuje kardiopulmon. Funkce, je více koncentrovanější, mozek je ve stavu aktivity a zpožďuje stárnutí mozku.
Ve věku 50 a později se začaly objevovat různé nemoci na našich tělech.
Z důvodu fyzické zdatnosti však vyberte pečlivě se silným a dráždivým cvičením.
Můžete si vybrat aktivity, jako je čtvercový tanec, tai chi a chůze konstantní rychlostí.
Cvičení je jen nedílnou součástí aktivního udržování zdraví.
Pokud pouze věnujete pozornost cvičení, obvykle si nedržíte dobré životní návyky, jako je zůstat pozdě, posezení na dlouhou dobu a další cvičení, vaše tělo bude nesnesitelné.
Myslím, že článek je dobrý
Klikněte na to
Referenční informace
1. Průvodce aplikací pro sportovní fyziologii: Vědecké principy akčního tréninku a výživy.
2. „Zhong Nanshan mluví o zdraví“.
3. Co je to fyzická zdatnost?
4. Nahlásit odkazy na úrovni fyzické aktivity s nižším rizikem sedmi rakovin.
P Obrázek Zdroj: Giphy.com;Pokud dojde k porušení, kontaktujte smazat.
