Podle doby zdraví, pokud jde o stárnutí, je první reakcí mnoha lidí odolat a paniku, což znamená, že relaxace kůže, pokles fyzické funkce a ztráta paměti …
Ale stárnutí se také „bojí“, nejvíc se bojí, že děláte tyto věci!
Časy zdraví
1. Stárnutí strach od vás: Jíst antioxidační jídlo často
V lednu 2024 studie zveřejněné v časopise Journal of „Age“ ukázaly, že příjem antioxidační stravy, zpožděné stárnutí biomedie a nejvyšší účastníci s nejnižšími účastníky bodování, nejvyšší věk fenotyanů účastníků se snížil o 0,52 let.①
Zuo Xiaoxia, ředitel odboru výživy osmého lékařského centra všeobecné nemocnice PLA General Hospital, poukázal ve zprávách o zdraví v roce 2017, že vitamin A, vitamín C a vitamín E se nazývají „železné trojúhelníky“ antioxidantů Musí zaručit.Potraviny pro zvířata jsou bohaté na vitamín A, čerstvá zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamín C. Malá rukojeť obsahuje vitamín E.A fialové potravinářské borůvky, hrozny, moruše, fialové zelí, antokyany v krásném ředkvičce, lykopen v rajčkách může hrát roli v antioxidantu.②
2. Stárnutí Strach vás: Osm bodů stravování návyků
Dokud „budete jíst dvě méně úst“, můžete zpozdit proces stárnutí dospělých.Výzkum „stárnutí přírody“ v roce 2023 ukazuje, že denní příjem kalorií se snižuje o 12%, což může zvýšit svaly a zpoždění stárnutí.③To je ekvivalentní k dosažení „osmi nebo devíti bodů plného“ v příjmu kalorií a můžete také vzít dvě méně jídla pro každé jídlo.
3. Stárnutí se vás bojí: Pravidelný spánek stabilní spánek
Studie zveřejněná v časopise „Sleep Health“ v roce 2023 uvedla, že udržování stabilních spánkových návyků může pomoci zpomalit proces stárnutí biomedie.Ve srovnání s lidmi se stabilními návyky spánku jsou účastníci, kteří mají větší odchylku doby spánku, pracovní dny a víkendové rozdíly v spánku, 9 měsíců.④
Proto udržování pravidelných a stabilních spánkových návyků, udržování podobné doby spánku a vstávání každý den, pomáhá zpomalit proces stárnutí BI.
4. Stárnutí se vás bojí: Strávit čas cvičením každý den
Studie zveřejněná v časopise „Nature · Metabolism“ v roce 2020 zjistila, že aerobní cvičení může zlepšit schopnost opravy svalů u starších myší, zlepšit funkci svalových kmenových buněk starších myší a obnovit ji do mladého stavu.Schopnost opravit poranění svalů bez cvičebních myší je výrazně nižší než u mladých myší, které nepracují;⑤
5. Stárnutí Strach vás: Každý den mám zdřímnutí
Studie zveřejněná v časopise zveřejněná v „Sleep Health“ v roce 2023 analyzovala údaje od 40 do 69 let.Studie zjistily, že obecná mozková kapacita lidí s zvykem je větší.Kapacita lidského mozku je větší, mozek je lepší a riziko demence a dalších nemocí je nižší.
Vědci uvedli, že pro mnoho lidí je zdřímnutí nezbytnou součástí života.Jak stárnete, pomůže to udržet zdraví mozku⑥PodstataStojí za zmínku, že doba zdřímnutí by neměla být příliš dlouhá, jinak to bude kontraproduktivní.
6. Stárnutí se vás bojí: vždy mohu udržovat dobrý přístup
Studie zveřejněná časopisem „stárnutí“ v roce 2022 ukazuje, že negativní emoce, jako je osamělost, strach a deprese, mají významný účinek zrychlení na stárnutí, což může činit fyziologický věk starší než 20 měsíců, což je větší než kouření.⑦
Důležitou věcí pro zdraví je vyživovat srdce, cítit se pohodlně, jíst kadidlo, dobře spát, lidé jsou ochotni se pohybovat, mentální hlava je dobrá a bude mladá a zdravá.
7. Stárnutí se vás bojí: mít denní návyky na ochranu před sluncem
Během procesu stárnutí kůže je stárnutí světla nejdůležitější příčinou stárnutí kůže.Sluneční světlo nejen způsobí, že lidé ztmavnou, ale také zrychlí ztrátu vlhkosti kůže a stárnutí kůže, zhoršují pihy a mohou také rozmnožovat vrásky.V případě povolení k podmínkám je nejlepší používat opalovací krém po celý rok.
Tento článek je komplexní z:
① HEIQIN et al.
②2017-12-01 Zdraví časy „Proč jste rychlejší než ostatní?“
③ Ayanta Kumar Das, Nirad Banskota, Julián Candia, etal.
④ Denní odchylky v parametrech spánku a biologie stárnutí: nálezy z Nhanes 2011-2014.
⑤ Cvičení opětovného klidu klidového kosterního svalového kmene clls u starých myší prostřednictvím Resto
⑥ Valentina, Victoria Garfield
